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努力成为更好的自己

  • 时间:2025-02-09

       今天想给大家推荐的书,是来自美国作家斯蒂芬·盖斯的《微习惯》。2012年,为了改变自己不好的生活状态,他给自己制定了一个非常简单的计划—每天做一个俯卧撑。结果,他不仅养成了锻炼的习惯,还将自己的经验写成了书。当然,《微习惯》并不只适用于锻炼身体习惯的养成,它也可以适用于任何你想要养成的好习惯。   
一、什么是微习惯?
       曾经你想养成一个新习惯,比如阅读,并计划一周读一本书,那么微习惯就是“每天读1页书”这样小得不可思议的积极行为。你只要每天完成,很快就能形成习惯。
   二、 微习惯的优点?
       1.花很少的意志力就能完成。
       微习惯太小了,小到不可能失败,甚至是不可思议的程度,它不需要热情不需要意志力,是无论什么情况下我们都能完成的行为,就像我们每天刷牙一样。
       正因为它的这种特性,降低了目标实现的难度,提高了执行的可行性,而且不会给我们造成任何心理负担,它轻而易举就能融入我们的生活。
       2.经常带来超额完成的惊喜。
       就如作者的自身经验,他本想做一个俯卧撑,在完成后发现丝毫不费气力,于是索性再做几个。做完俯卧撑后他感觉良好,又决定做一个引体向上,完成以后又做了几个,就这样他居然连续运动超过30分钟。而这之前运动30分钟对他来说是件痛苦至极的事情。
       这是因为,我们的大脑非常抗拒改变,如果巨大的改变突如其来,会让它认知失调,产生极大的抗拒性。但如果我们每次只做一点点小的改变,大脑也会逐渐适应,而且完成任务带来的成就感也会让大脑感觉到动力,这样我们的舒适区逐渐拓宽,也更容易超额完成任务。
    三、养成微习惯的8大步骤。
       1.选择适合你的微习惯和计划
       2.挖掘每个微习惯的内在价值
       3.明确习惯依据,将其纳入日程
       4.建立回报机制,用奖励提升成就感
       5.记录与追踪完成情况
       6.微量开始,超额完成
       7.服从计划安排,摆脱高期待值
       8.留意习惯养成的标志
       四、养成新习惯需要多少天?
       不是21天,也不是30天,视情况而定,一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。
微习惯看似微小,却能帮助我们减少自我损耗,跨越障碍。微习惯的作用不在于养成习惯,而在于让你行动起来,一点一点让你在不知不觉中,没有意识的情况下改变我们的生活方式和行为习惯,日积月累,就能拓宽舒适区,建立好习惯!
 


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2024年9月6日